怀孕后，对孕妈来说很多方面都是需要注意的，睡眠更是如此，不少孕妈怀孕后，因种种原因，睡眠都会受影响，可是睡眠又很重要，如果休息不好，各方面的弊端也是很多的。

对孕妈来说，怀孕后，只有自己休息好，睡眠质量高，对胎宝宝和自己才会更有利。怀孕后，如果孕妈想提高自己的睡眠质量，那么睡觉之前是有“讲究”的，有几件事需要特别注意。只有都做到了，才能尽早入睡，并且睡眠质量也会更高。

对孕妈来说，晚餐一定要注意，忌吃得太多太饱，并且晚上的饮食也要注意，不可过于油腻，太油腻的食物不好消化，也会加重肠胃负担，对睡眠质量也是没好处的。

对孕妈来说，到了孕晚期，晚餐更是需要格外注意，一般来说，这时候不少孕妈都会被尿频折磨，如果你不想刚睡着就又想起身去卫生间，睡觉之前也是不适合喝太多的汤汤水水，以免耽搁睡眠，影响睡眠质量。

建议孕妈，睡前如果饿了可以喝杯热牛奶，这对睡眠也是很有帮助的。

吃过晚饭，适当运动，对孕妈来说也是很有必要的。建议孕妈最好不要刚吃完晚饭，就躺着，什么也不做可能是比较舒服，但是对胎儿和自己却是没有好处的。尤其是晚饭之后直接睡觉的做法，更是对睡眠质量没好处的。

这里也建议孕妈的家人，尤其是准爸爸，要做好孕妈的工作，并且最好是自己陪同着孕妈，晚饭后，和孕妈一起在家附近转悠转悠，适当的运动不仅能促进消化，对孕妈的健康以及胎儿的发育也很有好处，并且还有利于孕妈晚上入睡。

这一点也是很重要的，孕妈睡觉之前一定要注意，不要想一些不开心的事情，尽可能让自己放轻松，心情愉悦，情绪上不能有一些大的波动，孕晚期更是需要注意。

如果有时间可以给宝宝做胎教，拉着准爸爸一起，给宝宝说说白天遇到的开心事，即便是简单地和胎儿说说话，胎儿也会很“欣慰”，当然也可以让胎儿听一些舒缓的音乐，这些比较轻松的活动对入睡也都是很有帮助的，并且孕妈睡着后睡眠质量也会更高。

为了提高孕妈的睡眠质量，准爸爸也可以给媳妇揉揉小腿、肩部，孕妈也可以洗个热水澡，用温水泡泡脚等等，这些不仅有利于孕妈快速入睡，对胎儿的发育也会更有利。

孕妈睡觉之前是有“讲究”的，都做到了可以说好处是很多的。对孕妈及其家人来说，为了孕妈的健康和胎儿的发育，可要注意。只有这样孕妈睡眠质量好，胎儿发育好，一家人才能够更省心。